Trenta alimenti ricchi di fibre e senza glutine

Ottenere abbastanza fibre mentre si mangia una dieta senza glutine può essere una sfida, soprattutto per i bambini. Fibre adeguate come parte di una dieta nutriente possono aiutare a prevenire numerosi problemi di salute e digestivi ed è importante per la salute generale. Ci sono così tanti alimenti senza glutine che offrono un buon contenuto di fibre, ma qui ci sono trenta ottimi alimenti senza glutine ad alto contenuto di fibre.

Trenta alimenti senza glutine ricchi di fibre

1. Mele Una buona fonte di fibre, vitamina C e antiossidanti
2. Carciofi Ricco di fibre e ricco di antiossidanti.
3. Avocado Circa 14 grammi di fibra per avocado e ricchi di grassi sani.
4. Fagioli I fagioli vanno da 11 a 17 grammi di fibre per tazza. I fagioli Aduzuki, i fagioli neri, i fagioli di Lima, i fagioli di pinto, i fagioli di ceci, i fagioli bianchi, i fagioli bianchi e altro ancora sono tutte ottime fonti di proteine ​​e fibre.
5. Barbabietole Le barbabietole cotte contengono circa 3,2 g di fibra per tazza.
6. Frutti di bosco Oltre ad essere ricchi di fibre, i frutti di bosco sono anche ricchi di antiossidanti e vitamina C. Questo include more, mirtilli, mirtilli rossi, bacche di sambuco, lamponi e altro ancora.
7. Broccoli Ricco di fibre, acido folico e una buona fonte di vitamina K, che favorisce la salute delle ossa.
8. Riso integrale Il riso integrale contiene 4 grammi di fibre per una porzione da 1 tazza.
9. Cavoletti di Bruxelles Ricchi di fibre e ricchi di sostanze chimiche che possono favorire la salute della prostata e proteggere dal cancro.
10. Grano saraceno Senza glutine e confezionato in 5 grammi di fibra per tazza, il grano saraceno è una buona fonte di fibre.
11. Bietola Con circa 4 grammi di fibra per tazza, la bietola è un ottimo modo per aggiungere fibra a qualsiasi pasto.
12. Collard Greens Nessun pasto meridionale è completo senza alcuni gustosi cavoli verdi. Con 5 grammi di fibra per tazza, sono tanto nutrienti quanto deliziosi.
13. Fichi Con circa 16 grammi di fibra per tazza, i fichi sono confezionati con fibra.
14. Guaiave Con 9 grammi di fibra per tazza, i fichi sono anche ricchi di vitamina C.
15. Jicama Con 6 grammi di fibra per tazza, jicama contiene anche buoni livelli di vitamina C e potassio.
16. Lenticchie Come la quinoa, le lenticchie sono ricche di fibre e proteine.
17. Mango Con circa 4,5 grammi di fibra per porzione da 8 once, i mango offrono un modo delizioso per ottenere fibre extra. 
18. Noci Le noci sono un'ottima fonte di fibre e possono variare da 4 a 12 grammi di fibra per oncia. Mandorle, nocciole, noci pecan, arachidi, pistacchi, noci e altro ancora sono tutte buone fonti di fibre. Mandorle, noci e pistacchi hanno dimostrato di abbassare il colesterolo.
19. Avena Assicurati che siano avena "senza glutine". Con più di 8 grammi di fibra per porzione di 1 tazza, l'avena può anche aiutare a ridurre i livelli di LDL (colesterolo cattivo).
20. Crusca d'avena Assicurati che siano avena "senza glutine". Contiene 12 grammi di fibra in una singola porzione da 1 oncia.
21. Frutto della passione Con 24,5 grammi di fibra per tazza, il frutto della passione è il re indiscusso della fibra. È anche ricco di vitamina C.
22. Pere Con 6 grammi di fibre per tazza, le pere sono un ottimo modo per aggiungere fibre alla dieta.
23. Piselli A basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di folati, potassio, proteine ​​e ferro.
24. Prugne Con 12 grammi di fibra in una tazza, le prugne sono uno dei re degli alimenti ricchi di fibre.
25. Semi di semi di Chia, semi di lino, semi di canapa, semi di zucca, semi di sesamo e altro ancora.
26. Zucca La zucca di ghianda arriva a 9 grammi di fibra per tazza. Anche altre zucche sono ricche di fibre e vitamine.
27. Spinaci A 4 grammi di fibra per tazza, gli spinaci sono un ottimo modo per aggiungere fibra alla tua dieta.
28. Patate dolci Una buona fonte di calcio, potassio e vitamine A e C.
29. Cime di rapa Il cugino più dolce e meno amaro da scaldare, le cime di rapa contengono circa 5 grammi di fibra per tazza e possono essere preparate come colletti.
30. Quinoa Ricca di fibre e proteine.

Ci siamo persi uno dei tuoi cibi senza glutine ricchi di fibre preferiti? Fateci sapere nei commenti qui sotto.