Mentre iniziamo un altro anno, speriamo che questo sia l'anno in cui perdere peso, mangiare più sano, fare più esercizio fisico, abbracciare una migliore cura di sé e fare le cose che non siamo riusciti a realizzare l'anno scorso.
Stabilire degli obiettivi è la parte facile, ma raggiungerli significa trovare modi per trasformare nuovi obiettivi di salute in buone abitudini che possono essere incorporate nella nostra routine quotidiana senza pensarci troppo.
Ecco alcuni suggerimenti per suddividerli in attività gestibili e traguardi. Fissando aspettative realistiche e dando loro priorità, scopriremo che i chili stanno lentamente scomparendo e che le buone abitudini diventeranno priorità di stile di vita.
Inizia il tuo viaggio verso la salute creando un semplice elenco di cibi sani che dovresti mangiare in modo da poter vedere visivamente tutte le opzioni a tua disposizione senza sentirti privato. Mantieni visibile l'elenco in modo da poter vedere quante meravigliose opzioni sono disponibili. Quando hai fame, scegli qualcosa da quella lista così saprai che stai sempre alimentando il tuo corpo con cibo sano e nutriente.
La perdita di peso sana e sostenibile comporta il consumo di snack ricchi di nutrienti e ricchi di proteine. Mangiare snack ad alto contenuto proteico:
Ecco alcuni esempi di snack ricchi di nutrienti che possono aiutarti nel tuo percorso di salute:
Mantieni elenchi come questi accessibili e fai scorta di questi articoli in modo generoso in modo da poter raggiungere buone opzioni quando la fame colpisce.
Se anche il miglioramento dei tuoi obiettivi di fitness è una priorità, incorpora una varietà di esercizi nella tua routine di fitness. Ciò mantiene le cose interessanti e ti garantisce un'esperienza di fitness a tutto tondo che porta a una migliore salute fisica, benessere mentale e successo a lungo termine. Un allenamento di successo non deve significare una sessione di sudore di un'ora. Anche 10 minuti 3 giorni alla settimana ti porteranno verso i tuoi obiettivi molto più velocemente che se gestissi solo un singolo allenamento di 1 ora a settimana.
Ecco 14 giorni di idee per esercizi che sono abbastanza semplici da incorporare e impedirti di annoiarti con la stessa vecchia routine. Questi mireranno a diversi gruppi muscolari, prevengono lesioni da uso eccessivo e plateau.
La maggior parte di questi può essere eseguita a casa, quindi non è necessario un costoso abbonamento a una palestra per iniziare un percorso di allenamento. Questi allenamenti includono movimenti molto basilari. Per assicurarti di avere una forma corretta ed evitare infortuni, controlla gli esempi passo passo online
Giorno 1: allenamento per la forza di tutto il corpo.
Nota: utilizzare pesi sufficientemente comodi da fornire una resistenza sufficiente a sentire gli effetti dell'esercizio. Puoi aumentare il peso man mano che diventi più forte.
Giorno 2: Esercizio cardiovascolare
Giorno 3: Yoga o Mat Pilates
Giorno 4: Giorno di riposo attivo
Giorno 5: Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Giorno 6: allenamento per la forza (parte superiore del corpo) – vedere la nota sulla scelta dei pesi con manubri
Giorno 7: Giorno di riposo
Giorno 8: Esercizio cardiovascolare
Giorno 9: Allenamento di forza funzionale
Giorno 10: Pilates o Yoga
Giorno 11: Giorno di riposo attivo
Giorno 12: Allenamento a circuito
Giorno 13: allenamento per la forza (parte inferiore del corpo)
Giorno 14: Giorno di riposo
Ripeti questo ciclo di due settimane e modificalo in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Assicurati di rimanere idratato, dormire adeguatamente e ascoltare il tuo corpo. Regola l'intensità secondo necessità per evitare sovrallenamento o infortuni e mantieni sempre la forma corretta durante gli esercizi per prevenire infortuni. Man mano che la tua forza e resistenza migliorano, puoi aumentare l'intensità e/o la durata dei tuoi allenamenti.
Mentre intraprendi il tuo viaggio verso la salute, ricorda di suddividere sempre i tuoi obiettivi in attività o traguardi gestibili. Mantieni le aspettative realistiche e dai loro la priorità concentrandoti solo su pochi obiettivi alla volta. Includi molta varietà sia in termini di cibo che di esercizio fisico e mantienilo sempre divertente.